Prawidłowa postawa ciała wpływa na naszą siłę, wytrzymałość i pewność siebie, a także zmniejsza ryzyko bólu i uszkodzeń, np. kręgosłupa. Niestety, coraz więcej dzieci, ale również i osób dorosłych zmaga się z wadami postawy, które mają negatywny wpływ na układ mięśniowo-kostny, jak również mogą być przyczyną różnych dolegliwości, np. choćby problemów z oddychaniem czy prawidłowym trawieniem. Jakie można zatem wyróżnić popularne wady postawy? Jak je odpowiednio skorygować? Zachęcamy do lektury.
Wady postawy
Wady postawy, często wynikają z niewłaściwych nawyków, takich jak: długotrwałe siedzenie przy komputerze, noszenie ciężkiego plecaka czy torby na jednym ramieniu, a także braku aktywności fizycznej. W niektórych przypadkach ich przyczyną są jednak różne schorzenia, takie jak osteoporoza, reumatoidalne zapalenie stawów, czy dystrofia mięśniowa.
Rodzaje wad postawy
Poniżej przedstawiamy najczęściej występujące wady postawy.
- Lordoza lędźwiowa – lordozą określa się naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Nadmierna lordoza oznacza zbyt silne wygięcie tego odcinka do przodu, co prowadzi do wysunięcia miednicy i pośladków do tyłu.
- Kifoza piersiowa – kifoza to naturalna krzywizna kręgosłupa w odcinku piersiowym. Nadmierna kifoza natomiast prowadzi do zaokrąglenia pleców, często nazywanego „garbem”.
- Skolioza – czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, które zwykle ma kształt litery „S” lub „C”. Skolioza może prowadzić do nierównomiernego rozkładu ciężaru ciała i powodować różne problemy zdrowotne.
- Protrakcja barków – to postawa, w której barki są zbyt mocno wysunięte do przodu, często nazywana „postawą komputerową” ze względu na jej związek z długotrwałym siedzeniem przy komputerze.
Jak można poprawić postawę ciała?
Leczenie i rehabilitacja wad postawy zależy od rodzaju i stopnia wady, a także od indywidualnych potrzeb pacjenta. Istotne jest jednak, że w większości przypadków wady postawy można skorygować lub ich skutki zminimalizować poprzez na przykład odpowiednio dobrane ćwiczenia korekcyjne lub rehabilitację.
- Ćwiczenia korekcyjne – są one najważniejszą częścią leczenia wad postawy. Ćwiczenia te mają na celu wzmacnianie słabych mięśni i rozciąganie tych, które są zbyt napięte, aby pomóc ciału powrócić do prawidłowego ułożenia. Wśród nich należy wymienić ćwiczenia ogólnorozwojowe, które mają na celu poprawę siły i wytrzymałości całego ciała, a także ćwiczenia specjalistyczne, dotyczące konkretnej wady postawy.
- Fizjoterapia – do korygowania wad postawy wykorzystuje się szereg terapii, w tym terapię manualną, terapię przez ruch, terapię przy użyciu ciepła lub zimna, a także różne techniki relaksacyjne. Wszystko to ma na celu poprawę postawy i redukcję bólu.
W niektórych przypadkach wady postawy koryguje się przy wykorzystaniu sprzętu medycznego, np. wkładek ortopedycznych, ortez, itp.
Podsumowanie
Prawidłowa postawa ciała jest kluczowa dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Wady postawy, takie jak np.: nadmierna lordoza lędźwiowa, kifoza piersiowa, skolioza czy protrakcja barków, mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Warto zatem jak najszybciej rozpoznać problem i rozpocząć odpowiednie leczenie. Wady postawy mogą być leczone między innymi poprzez ogólne ćwiczenia korekcyjne oraz indywidualnie dobraną fizjoterapię.